viernes, 27 de febrero de 2015

Chaturanga Dandasa, el bastón

Chaturanga Dandasa es una de las asanas más práctica en los estilos asthanga o vinyasa/flow yoga.
Forma parte de las vinyasas (como transición) y de los surya A y B, por lo que en una clase típica de ashtanga o vinyasa la puedes repetir decenas de veces...
Parece una postura fácil, pero no lo es, y su práctica de forma erronea y repetitiva puede ser causa de lesión en la articulación del hombro (entre otros síndrome subacromial o lesión en el manguito rotador).
El truco está en dominar la técnica y no sobrecargar los músculos!
Hoy te damos algunos tips para pasar de la plancha a Chaturanga sin morir en el intento!
Paso 1. Entra en la plancha. Procura alinear el cuerpo. Reparte el peso entre las manos y los pies, proyecta la energía desde el centro.

Notarás que estás dentro del asana de forma correcta si tus escapulas están alineadas, y el pecho no cuelga hacia el suelo. Buscas estar en paralelo con tu esterilla.

Paso 2. Desde la plancha, desliza el peso del cuerpo hacia delante y hacia abajo, mientras contraes los codos contra el toráx. Los codos han de quedar absolutamente en contacto con el cuerpo (no se abren) y alineados con los hombros y las muñecas (buscamos proteger las articulaciones!!)
 Este movimiento requiere de técnica, pero también de fuerza en abdomen, hombros y brazos.
Si es demasiado para tí, prueba practicar esta transición con ayuda de "material de apoyo", nuestros amigos: los bloques y la cinta.

Para la versión "debutante" de esta postura necesitarás dos bloques y una cinta.

Paso 1. Coloca la cinta en los brazos, por encima del codo, respetando la apertura de los hombros, y coloca los bloques aprox a un palmo de tus manos (en postura de plancha)
Paso 2. Desplaza el peso del cuerpo hacia delante y hacia abajo, hasta apoyar los hombros sobre los bloques.

Et voilà...Ya tienes tu chaturanga!!


jueves, 19 de febrero de 2015

Baddha Konasana, el zapatero

Baddha Konasana, también es conocida como la postura del zapatero, ya que recuerda a la posición en la que trabajan los zapateros en la India.

Baddha Konasana, fase I

Recomendada para abrir y flexibilizar las caderas, alivia los problemas menstruales. En los textos clásicos se le atribuye la capacidad de eliminar la fatiga y mantener alejada a la enfermedad.

Baddha konasana completa
1. Sientate con las piernas abiertas y flexionadas. La base del cuerpo descansa sobre los isquiones, la columna esta estirada hacia el cielo.
2. Trae los pies hacia el cuerpo, como si quisieras tocar con los talones tu cuerpo. Tomalos con las manos y abrelos como si se tratase de un libro. Las plantas de los pies buscan el cielo
3. Si curvar la espalda, deja que el pecho vaya bajando hacia el suelo, hasta tocar con los pies. apoya la barbilla si te resulta posible.

domingo, 23 de febrero de 2014

Tenemos nueva Sala!!

Estamos de estreno!! Tenemos una nueva salita preparada para ti!

Climatizada, con el suelo de madera, y un ganesha gigante, que nos inspira durante la práctica. Contamos con todo el material necesario (esterillas, bloques, citas, cojines de relajación, mantitas para que estés a gusto y no pases frio...)

El formato es muy personalizado, para grupos pequeños y clases individualizadas.

Estamos en la entrada de Sant Pere Pescador, a 10min de l'Escala, y a 15min de Figueres y Roses.
Si quieres más info, tienes curiosidad osimplemente  quieres conocernos, contactanos a yogaemporda@gmail.com.

Om shanti!